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重庆女子spa男按摩师介绍身体好不好看这5种睡姿 健康的人都是这样睡

重庆女子spa男按摩师介绍人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。


重庆女子spa男按摩师介绍5种睡姿的利与弊

1仰卧


优点


缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。


有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。


减轻脏腑器官、胸部压迫。


缺点


舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。


2


左侧卧


优点


缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。


快速进入睡眠。


呼吸舒畅,减少打鼾。


适合怀孕中后期的孕妈妈。


缺点


牵拉面部皮肤,产生皱纹。


3


右侧卧


优点


有益心脏,降低血压,稳定心跳。


保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。


缺点


乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。


脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。


4


蜷缩式


优点


缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。


缺点


肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。


背部、头颈压力大,习惯性驼背。


限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。


5


趴着睡


这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。


缺点


身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。


脊柱弯曲、错位。


增加肌肉、关节压力。


压迫胸部、乳房。


呼吸不畅。


综合睡姿利弊分析:


如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。


几种疾病的专属睡姿


如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。


腰背痛:侧卧


建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。


颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧


侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。


胃病:左侧卧


有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。


静脉曲张:脚抬高


把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


心衰:半躺半坐最好


既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。


脑血栓:仰卧


枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。


重庆女子spa男按摩师介绍胸腔和肺部疾病:分情况


1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。


2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。


3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难.