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各国都有健康特长

近日,一项涵盖全球23个国家的最新调查显示,睡眠充足、健康饮食、经常锻炼、口腔护理、社交生活等因素在守护健康方面的作用最明显。在诸多健康行动中,各国自有“高招”,我们不妨借鉴学习,取长补短。


这项刊登在英国《每日邮报》上的调查由全球知名市场调研公司Gfk完成,他们在2014年采访了来自全球23个国家的2.8万多名15岁以上居民。结果显示,睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人们为保持健康采取的三大主要措施。其中,全球平均66%的人睡眠充足,59%的人吃健康食品,57%的人经常锻炼。由此可见,睡眠是人们保持健康的第一法宝,但仍有很多人欠下了“睡眠债”,波兰人睡得最少,仅有51%的人睡眠充足,俄罗斯的情况也不容乐观,有48%的人睡不够。中国也是失眠大国,据世界卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%。在运动方面,日本人动得最少,墨西哥和中国经常锻炼的人最多,分别为68%和67%。针对此项调查,中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员韩萍对《生命时报》记者表示,生活压力大、节奏快是导致失眠问题在全球蔓延的主要原因。而我国在经常锻炼方面获得高排名,与近些年健康教育普及和百姓生活水平提高分不开。


记者通过研究调查数据发现,由于生活习惯和生活环境的不同,各国民众保持健康的方法也不尽相同,但每个国家都有一套独特的养生法宝,值得我们学习与借鉴。


美国人重护牙


调查结果显示,67%的美国受访者会定期进行口腔护理,远超全球平均水平54%。美国牙科协会专家玛丽?皓维医生说,“我教孩子学习的第一批词语中就有‘牙齿’这个词,就是想让他们从小树立护牙意识”。在美国,孩子1岁就开始看牙医;5岁就要学习口腔卫生知识,如每天刷两次牙、少吃甜食等;7岁要检查牙齿有无错位或拥挤,以便及时矫正。俗话说,牙不好疾病满身跑,可见护牙的重要性。北京口腔医院口腔预防科主任韩永成说,除了保证刷牙次数和质量,还要学会使用牙线和牙缝刷,清理干净口腔卫生的“死角”牙齿缝隙,还应及时进行“大扫除”定期洗牙,并适当使用漱口水。另外,家人间不要共用牙刷、漱口杯等。


巴西人涂防晒


46%的巴西受访者出门前会涂防晒霜,女性的比例高于男性。研究证实,每天使用防晒产品,可以让黑色素瘤发生的几率减半,且有助于降低患皮肤癌的风险,还能有效减少皱纹,保持年轻。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞指出,应根据季节、时间和地点选择不同程度的防晒措施。比如,在海边、高原、雪原等紫外线强烈的地方,应使用防晒指数较高的产品,秋冬季节的日常防晒选择SPF15、PA+的防晒产品就足够了。除了防晒霜,打遮阳伞、戴遮阳帽、穿防晒服、走阴凉地等也是防晒的好方法。另外,也不能忽视眼部防晒,特别是白内障患者,阳光强烈时外出一定要戴墨镜。需要提醒的是,维生素D合成不足的人,还是要适当晒晒太阳,每天晒15~30分钟即可。


英国人陪亲友


68%的英国受访者表示,他们喜欢拿出空闲时间来陪伴家人、朋友和爱宠。这样做对健康大有益处。研究发现,常与家人拥抱疾病康复得更快。韩萍表示,亲情、友情等在减压、释放不良情绪、获得心理支持等方面都发挥着重要作用。但是,现代人严重缺乏交流,忙碌的工作让家人、朋友间交流沟通的机会越来越少,尤其老人和孩子常常缺乏陪伴和关怀。专家建议,一定要在陪伴亲友方面多努力,它对健康的好处很快就会显现,可以每年来一次全家旅行;定期举办家庭活动,比如为家人做顿丰盛的晚餐、陪家人逛街或看电影等,享受天伦之乐;心烦时要学会倾诉,多和挚友聊聊心事,也可以唱唱歌、踢踢球,试着从“功利性”中解放出来,让生活有张有弛,多点休闲。


澳大利亚人补营养


调查显示,45%的澳大利亚受访者服用维生素、矿物质、蛋白质和氨基酸等膳食补充剂。近几年,国内也掀起了服用膳食补充剂的风潮,至于到底该不该补,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示,“我们不建议盲目吃维生素补充剂,健康的成年人应通过均衡饮食来改善营养素缺乏,按照膳食宝塔推荐的种类和数量去吃。”但是,无法从饮食中摄取足量营养素的人,比如老人、孩子、孕妇,或长期膳食不规律、偏食、不能保证一日三餐者,则需要根据情况适当补充。需要提醒的是,服用维生素补充剂要在专业人士指导下进行,不能随意加量,过量服用也会造成健康危害。


印尼人睡好觉


85%的印尼受访者睡得足、睡得香,相比之下很多国家能做到这一点的人未过半数。研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚上没睡够,也会损害健康。韩萍建议,因工作繁忙无法保证睡眠充足的人,应做好日程规划,提高白天工作的效率,不能让加班等事务挤掉休息时间;玩游戏等拖着不睡的人,不能把卧室当作娱乐场所,提醒自己进了房间就放下手机和电脑,营造一个理想的睡眠气氛;睡眠质量差、睡不好的人,睡前要管好嘴,少喝浓茶、咖啡等饮料,睡前4小时内不宜饮酒,也不要在太饱或太饿时上床休息。如果有睡眠障碍,可以记录自己的睡眠状况,有针对性地进行治疗。